시리얼 추천 건강한 다이어트 통곡물 제품 인기 순위 비교

사과, 딸기, 바나나, 크랜베리, 건포도 등 진짜 과일이 듬뿍
통곡물 그래놀라 70% 함유
고소하고 바삭한 아몬드와 국산 콩믹스
귀리, 보리 등 다섯가지 슈퍼곡물
아일랜드 청정지역의 원재료로 만든 시리얼
누룽지, 카레 밥 등 든든한 한끼로 활용 가능
호주와 뉴질랜드 가정의 50%가 소비하는 제품
섬유질, 식이섬유가 풍부한 97% 통밀, 고소하고 당분이 적음
낮은 칼로리를 보유하여 다이어트 식품으로 인기
고소한 맛으로 닭죽, 스무디 등 다양한 활용 가능

다이어트 또는 간편한 아침식사를 위해 시리얼을 선택하는 분들이 많습니다. 시리얼은 보통 건강한 식품이라는 인식을 가지고 있는데 시중에 파는 제품 중에는 탄수화물과 당이 지나치게 많은 제품이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다. 오늘은 소비자들에게 좋은 반응을 얻고 있는 시리얼 추천 제품 소개와 함께 시리얼 선택 시 참고해야 하는 사항들을 정리했습니다.

시리얼 추천 제품

켈로그 리얼 그래놀라 오리지널 시리얼

  • 글로벌 시리얼 기업 켈로그 제품으로 사과, 딸기, 바나나, 크랜베리, 건포도 등 진짜 과일이 듬뿍 들어가 있습니다.
  • 통곡물 그래놀라 70% 함유로 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
  • 고소한 곡물에 건강한 꿀을 더해서 바삭하게 구운 그래놀라입니다. 그래놀라는 몸에 좋은 꿀이나 시럽을 넣어서 오븐에서 구워내어 곡물의 고소한 맛과 영양을 그대로 살린 시리얼입니다.
  • 제품의 포장은 지퍼백으로 보관이 편리하고 눅눅하지 않고 오래 보관하기 좋은 형태로 만들어졌습니다.
  • 정말 고소하고 맛있어서 우유에 말아서 식사대용으로 드실 맛있는 그레놀라 찾으시면 이 제품 추천합니다.
  • 통곡물 그레놀라의 고소함과 우유가 만나 고소함은 두배가 되고 건과일을 만나 맛이 3배가 된다는 리뷰가 있습니다.
  • 보관하기 쉽게 포장이 좋고 우유랑 먹으면 고소하고 요거트와도 잘 어울린다는 리뷰가 있습니다.

포스트 골든 그래놀라 아몬드 빈

 
  • 미국의 제너럴후드사와 기술제휴를 통해 동서식품에서 제조 발매하는 시리얼 브랜드 포스트의 제품으로 고소하고 바삭한 아몬드와 국산 콩믹스로 만든것이 특징입니다.
  • 슈퍼곡물로 불리는 귀리, 보리, 쌀, 옥수수, 밀 등 다섯가지 곡물을 바삭하게 구워서 만든 그래놀라 입니다.
  • 정성스럽게 고른 국내산 검은콩과 흰콩, 아몬드를 첨가하고 비법 가루인 볶음 콩가루를 골고루 뿌려 완성했습니다.
  • 실제로 콩이 들어있고 식감이 어색하게 느껴 지지만 건강을 생각하는 분이라면 충분히 만족하실 만한 제품입니다.
  • 아몬드도 들어있어 씹는 식감은 정말 좋고 콩이 다소 딱딱하긴 하지만 요거트나 우유와 함께 먹기 때문에 큰 부담을 없을것입니다.
  • 실제로 들셔보신 분들 다수가 죠리퐁과 같은 친숙한 맛이 난다는 리뷰를 볼 수 있습니다.
  • 단맛은 적고 씹을수록 입안에서 고소함이 퍼져서 아이들 뿐 아니라 어른들 먹기에도 좋다는 리뷰가 있습니다.

플라하반 아이리쉬 포리지 오트밀 시리얼

  • 230년 전통의 오트밀 전문기업 플라하반은 1785년부터 7대에 거쳐 오트밀만 생산해 온 아일랜드의 오트밀 전문 기업입니다.
  • 아일랜드는 오랜기간 자연 그대로의 삶을 유지해온 청정지역이고 이곳에서 자란 귀리는 지방함량이 다른 지역에 비해 31% 낮고 품질이 우수합니다.
  • 죽을 의미하는 포리지 오트밀은 고소한 맛과 부드러운 식감이 특징이고 가장 보편적이고 활용도가 높은 오트밀입니다.
  • 차갑게 또는 따뜻하게도 먹기 좋은 시리얼로 우유와 요거트 뿐 아니라 뜨거운 물을 부어 누룽지처럼 먹거나 국이나 카레 등에 밥대신 넣어 먹어도 든든한 한 끼 식사가 될 수 있습니다.
  • 가공방법, 굽기, 압착 등의 가공 방식에 따라서 5가지 타입의 오트밀이 있으며 귀리의 영양을 살리는 킬르닝 공법으로 귀리 특유의 맛과 영양을 오래 유지합니다.
  • 수용성 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 유지되기 때문에 다이어트 식으로도 좋으며 낮은 당지수와 낮은 당부하도로 저혈당 건강식으로 추천합니다.
  • 5대 필수 영양소가 고루 들어있어 성장기 어린이들에게 도움을 줍니다.
  • 항산화 성분인 비타민E가 들어 있어 피부 건강에 좋으며 낮은 트립토판으로 식후 졸음을 유발하지 않아 수험생들이 먹기에 좋습니다.
  • 다이어트의 식재료와 아기 간식 재료로 사용하기 좋은 제품이다 라는 리뷰가 있습니다.
  • 유아식 막 시작했는데 삼시세끼 먹이기 힘들어 오트밀죽을 만들었고 아기가 굉장히 잘 먹는다는 리뷰가 있습니다.

위트빅스 오리지날 시리얼

 
 
  • 위트빅스는 국민 시리얼이라 불릴만큼 호주에서 유명한 브랜드로 호주와 뉴질랜드 가정의 50%가 소비한다고 합니다.
  • 호주는 독자적인 지리적 특성으로 인해 식품 관리에 까다롭고 위트빅스는 호주에서 국민 아침식사로 인정할 만큼 많은 사랑을 받고 있습니다.
  • 위트빅스 오리지널은 97% 통밀로 만들었으며 섬유질, 식이섬유가 풍부하여 장기능에도 좋고 다이어트식으로 만족하실 만한 제품입니다.
  • 철분과 비타민B 함유로 임산부의 한끼로도 손색없이 드실 수 있습니다.
  • 24개의 시리얼 스틱으로 만들어진 제품입니다. 제품을 보관할 때는 지퍼백 등에 소분해서 보관하는걸 추천합니다.
  • 단맛은 거의 없고 통골물 특유의 고소함이 강하며 일반 시리얼에 비해 당분이 매우 적다는 특징이 있습니다.
  • 다이어트 할 때 간식으로 가지고 다니며 하나만 먹어도 간식으로 충분하다는 리뷰가 있습니다.
  • 두달반 다이어트 8킬로 감량했고 일주일에 한 두번만 저녁대신 먹는다 생각하고 먹으면 다음날 아침 속도 편하고 배도 쏙 들어가있다는 리뷰가 있습니다.

퀘이커 오트밀 오리지널

 
  • 1877년 설립되어 오랜 역사와 전통을 가진 오트밀 브랜드 퀘이커의 제품으로 국내에 롯데제과를 통해 유통되고 있으며 낮은 칼로리를 보유하여 다이어트 식품으로 국내에서 많은 인기를 얻고 있습니다.
  • 국내 독점 라이센스 생산으로 한국인의 입맛에 맞춰 개발하고 있습니다.
  • 오랜 시간에 걸쳐 국내에 수입하는 것이 아니고 갓 생산되고 출고된 신선한 제품을 만날 수 있습니다.
  • 엄격한 국내 품질위생법 기준에 맞춘 원료와 포장재를 사용하여 생산합니다.
  • 곡물 중 단백질 함류량이 상위인 고단백 제품이고 식이섬유는 백미 대비 1.3배 함유하고 있습니다.
  • GI 지수가 높지 않고 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아서 다이어트 하는 분들에게 추천할 수 있는 시리얼입니다.
  • 오트밀 레시피가 다양해서 다이어터 뿐 라니라 직장인이나 자취생들에게 도움이 될 것 같다는 리뷰가 있습니다.
  • 이 제품은 불리거나 끓일 필요없이 뜨거운 물을 부어 몇번 저으면 먹을 수 있어 휴대하면서 먹기에 좋다는 리뷰가 있습니다.

건강한 시리얼 고르는 법

통곡물 함유량 체크

시리얼 상자에 크게 표기한 문구보다는 뒷면의 영양성분표를 꼼꼼하게 살펴봐야 합니다. 통곡물 함유량이 높을수록 좋으며 옥수수나 밀, 쌀 등은 정제된 것이기 때문에 통곡물에 포함되지 않습니다. 통곡물은 쌀, 보리, 콩, 조 등의 곡물 껍질을 벗긴 것입니다.

귀리, 퀴노아, 발아 곡물, 기장, 수수, 겨 등은 통곡물에 포함됩니다. 통곡물 시리얼의 장점은 다음과 같습니다.

  • 식이섬유로 인해 포만감을 유지해 준다.
  • 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
  • 지방이 함유되어 있지 않아 체내 지방 축적을 줄일 수 있다.
  • 설탕이 없어 당뇨병 환자들에게 좋다.
  • 식이섬유가 풍부해 체내에서 소화 작용이 보다 효과적으로 진행된다.

당 함량 체크

1회 제공량에 들어있는 당의 함량을 체크해야 합니다. 100% 통곡물 시리얼이라 할지라도 당 함량이 많다면 좋은 시리얼이라 할 수 없습니다. 일반 설탕이나 인공감미료가 포함된 제품보다는 꿀, 과당 등 건강에 좋은 당을 사용한 시리얼을 권장합니다.

시리얼 식감이 바삭한 것은 우유에 눅눅해지지 않도록 설탕으로 코팅하는 것입니다. 성인의 1일 당 섭취량은 25g으로 시리얼 구매 시  총 당 함유량뿐 아니라 첨가된 당류의 종류를 꼼꼼하게 확인해 보세요.

천연 식이섬유

가공된 식이섬유는 콜레스테롤 및 혈당 조절을 방해할 수 있기 때문에 천연 식이섬유가 1회 섭취량에 최소 3g이 들어간 제품을 고릅니다. 시리얼 식품 라벨에서 천연과 인공을 구분하기가 어렵지만 천연 식이섬유를 사용한 제품은 해당 사항을 강점으로 적극적으로 홍보하기 때문에 판매처가 내세우는 설명을 참고하면 도움이 됩니다.

시리얼 섭취 팁

당 지수가 낮은 통 곡물 시리얼을 선택하세요.

당지수가 낮은 통곡물은 뇌의 에너지원인 당을 지속적으로 천천히 공급해서 혈당을 급격히 올리는 당지수 높은 흰 빵이나 포도당 음료를 섭취하는 것보다 높은 집중력과 기억력을 보이며 제2형 당뇨병의 발생 빈도를 낮춰준다는 연구결과가 있습니다.

단백질 추가

시리얼과 우유만을 섭취 시 하루 필요한 단백질 섭취량이 부족할 수 있어 삶은 달걀이나 닭 가슴살 등으로 단백질을 보충하는 게 좋습니다.

채소 및 과일 추가

시리얼과 우유만 섭취 시 채소와 과일 섭취가 부족할 수 있어 샐러드나 채소주스, 생과일 등으로 비타민과 무기질 섭취를 보충하는 게 좋습니다.

우유는 저지방으로

일반 우유는 포화지방의 함량이 높아 지방 섭취가 많아질 수 있으므로 저지방 우유를 섭취하는 게 좋습니다.

1회 섭취량 정하기

시리얼은 생각보다 칼로리가 있기 때문에 배고플 때마다 자꾸 먹으면 과다 섭취하기 쉽습니다. 제품 영양성분표에  1회분 영양 성분이 기재되어 있기 때문에 하루 칼로리 총량과 시리얼 1회 섭취량을 잘 계산해서 과다 섭취가 되지 않게 하세요.

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