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운동을 즐겨 하는 분이라면 집에 폼롤러 하나쯤은 가지고 계실 겁니다. 근육을 지나치게 많이 사용하면 통증이 생기거나 유연성 저하 등의 증상이 발생하는데 이 경우 폼롤러를 사용하면 뭉친 근육을 이완하고 통증을 개선할 수 있습니다. 시중에 판매되는 다양한 제품 중 신뢰할 수 있는 폼롤러 추천 제품을 소개하고 구매 전 고려해야 하는 사항들을 정리했습니다.
목차
폼롤러 추천 제품 TOP 6
코멧 EVA 편안한 폼롤러
- 롤링 시 미끄러지는 것을 줄이고 지압효과를 느낄 수 있는 원형 엠보싱을 적용했습니다.
- 모서리는 라운딩 처리해서 마찰에 의한 제품 손상을 방지해 줍니다.
- 유해물질 안전검사를 마치고 피부에 직접 닿아도 안심하고 사용할 수 있도록 제작했습니다.
- 전신과 허리 운동에 적합한 91cm의 크기로 만들어 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적으로 사용할 수 있습니다.
- 소프트한 재질로 허리, 복부, 옆구리 스트레칭 등에 사용하기 적합합니다. 상급자들 보다는 입문자들이 사용하기를 추천합니다.
- 엠보싱 처리가 되어 있어 지압효과가 있고 시원하다는 리뷰가 있습니다.
- EVA소재라 부드럽고 유연성이 뛰어나고 충격흡수가 잘 된다는 리뷰가 있습니다.
- 재질은 단단한 스펀지 같은 재질이고 위에 올라가서 눕고 다리 올려도 꿈쩍 안할만큼 단단하다는 리뷰가 있습니다.
트라택 EVA 폼롤러 자가 마사지 운동 소도구 원형
- 뛰어난 충격흡수력의 EVA 소재를 사용하였고 특수 제조 공법을 통한 표면 미끄럼 방지 처리를 적용했습니다.
- 고무와 플라스틱의 중간 형태로 유연성이 우수하고 가볍습니다. 내후성이 좋아 계절의 영향에 따른 균열 발생율이 낮고 위생적입니다.
- 전신마사지, 밸런스 및 코어 운동 등에 다양하게 접목하여 활용할 수 있어서 각종 휘트니스 센터에서 활용도가 높은 제품입니다.
- 또렷한 육각형 입체 패턴의 표면처리를 해서 미끄러지는 것을 방지합니다.
- 갑작스런 운동으로 생긴 근육통을 풀어주는데 적당히 단단하고 부드러워 무리가 안가며 시원하다는 리뷰가 있습니다.
- 이런 소재는 냄새가 나는 제품이 많지만 이 제품은 냄새가 하나도 안나서 좋다는 리뷰가 있습니다.
- 현진 물리치료사로 폼롤러 플랭크를 하기 위해 주문했고 다른 제품보다 가격은 좀 나가지만 제품이 짱짱해서 오래 쓸것 같고 초보자+데일리로 사용하기 최고라는 리뷰가 있습니다.
맥시브 EPP 스트레칭 롤러 하드타입
- 치료사, 트레이닝 전문가, 퍼스널 트레이너 등 다양한 스포츠인들이 사용하며 홈트레이닝에 특화된 제품으로 안전한 재질로 제작하였습니다.
- 국내산 EPP 소재로 제작된 제품으로 EPP는 100% 자원 재활용이 용이한 소재입니다.
- 수분과 땀, 충격 등에 강하며 피부에 닿아도 자극이 없는 안전한 소재로 만들었습니다.
- 생산품질 부터 AS까지 체계적인 관리를 하며 가볍고 튼튼해 보관이 편리합니다.
- EPP타입이라 상당히 단단하고 몸이 많이 굳어있어서 EPP타입 처음사용하는데 시원하다는 리뷰가 있습니다.
- 금액대비 최고의 상품이고 좁은 공간에서 사용하기 적당하다는 리뷰가 있습니다,
- 집에있는 폼롤러와 비교해 보면 상당히 가볍고 스트레칭 용으로 사용하기 좋다는 리뷰가 있습니다.
아리프 3D 지압 폼롤러
- 직접 지압하듯 시원하게 사용할 수 있는 3D 폼롤러로 EVA 소재의 돌기가 뭉친 근육을 풀어주며 소프트 폼롤러에 적응 되신 분들께 추천합니다.
- 가볍지만 충격에 강한 소재로 욕실에서 사용하는 슬리퍼, 유아매트 등 일상생활 에서 만날 수 있는 안전한 소재를 사용합니다.
- 7가지 다양한 컬러 중에서 선택할 수 있고 두 가지 사이즈 중 고를 수 있습니다.
- 손가락과 손바닥을 모티브로 두 가지 타입 돌기로 근막을 시원하게 풀어주며 깊은 지압효과를 느낄 수 있습니다.
- 돌기는 손가락 끝으로 누르는 느낌으로 실제 지압하는 느낌과 비슷한 쿠션감을 지녔습니다.
- PVC 지지 원통은 속이 비었지만 뛰어난 내구성으로 롤링 시 신체 무게를 튼튼하게 지탱합니다.
- 입문자도 쉽게 따라할 수 있는 폼롤러 운동가이드가 동봉됩니다.
- 돌기가 있어 사용할 때 아프긴 하지만 많이 뭉친곳은 시원하게 잘 풀린다는 리뷰가 있습니다.
- 강한 종아리를 가져서 무게를 최대한 실어야만 시원한데 그냥 올려놓고 무게를 살짝만 실어도 시원하다는 리뷰가 있습니다.
이고진 리셋폴 폼롤러 EPP
- 필라테스 운동에 주로 사용되며 근육 불균형을 바로 잡아주고 자세를 교정시켜줍니다.
- 종아리, 팔뚝, 팔, 목, 엉덩이, 허벅지 같이 좁은 부위 위주로 통증과 근육 뭉침이 있는분, 강한 강도의 마사지를 선호하는 분에게 추천합니다.
- 표면에 일정한 간격의 도트무늬가 있어 미끄러지는 것을 막아주고 각종 운동자세를 잡기 수월합니다.
- 어깨, 종아리 같은 부위는 일상생활에서 많이 쓰는 신체 부위로 누적된 피로와 항상 근육이 뭉쳐있습니다. 단단한 폼롤러로 강한 마사지가 필요할 때 사용해보세요.
- 양 끝 모서리는 둥글게 라운딩 처리하여 스트레칭, 마사지 중에 상처가 나지 않게 하였습니다.
- 등에 사용하려고 구매했고 일반 성인 여성 기준 딱 적절한 둘레와 길이로 편하다는 리뷰가 있습니다.
- 90센티는 불편하고 휴대성도 떨어지고 45센티가 어느 부위든 다 되어 좋다는 리뷰가 있습니다.
- 가벼우면서 EPP 소재라 매우 단단하며 길이가 짧은데 운동하는데는 문제없고 운동법 안내서를 보고 할 수 있다는 리뷰가 있습니다.
트리거포인트 그리드 1.0 폼롤러
- 서로 다른 세 가지 패턴 디자인으로 구성 된 제품으로 손끝, 손가락, 손바닥과 흡사하게 구성하여 사용 시 근육에 밀착하여 손으로 직접 마사지하는 듯한 느낌을 구현했습니다.
- 부드롭고 우수한 내구성을 가진 EVA 소재로 편안한 마사지가 가능합니다.
- 그리드 caps&strap을 연결하면 물병과 타월, 운동복 등을 수납하는 트레이닝백으로 변신하여 멋진 레깅스룩을 완성합니다.
- 블랙, 라임, 카모, 핑크, 오렌지 등 총 다섯가지 컬러가 준비되어 있습니다.
- 클린코팅 마감을 하여 땀과 먼지를 물로 세척할 수 있습니다. 세척을 통해 균열방생율을 줄여 위생적입니다.
- 폼롤러의 내부는 ABS구조로 안정적으로 지지해줍니다.
- 긴 폼롤러에 비해 구석구석 사용하기 적당하고 쿠션이 빵빵한데도 단단해서 초보자들은 더 부드러운 것으로 해도 될것 같다는 리뷰가 있습니다.
- 표면이 가죽같아서 스티로폼에 비해 밀림이 없고, 탄탄해서 안정감이 느껴진다는 리뷰가 있습니다.
폼롤러 구매 가이드
사이즈
폼롤러는 다양한 사이즈가 있습니다. 보통 45cm, 60cm, 90cm 사이즈가 많이 사용되며 작은 근육의 근막이완 마사지를 위해서라면 작은 폼롤러가 적당합니다. 하지만 초보자가 사용하기에는 활용성이 좋은 90cm의 제품을 추천합니다. 폼롤러의 가격은 많이 비싼 편은 아니므로 사용목적에 맞게 사이즈 별로 구매하는 분들도 많습니다.
무늬
폼롤러는 보통 민무늬와 돌기형 두 가지로 나뉘는데 돌기형은 근육을 부분적으로 지압하는 효과가 있어 시원한 느낌이 듭니다. 보기에는 많이 아파 보여도 말랑거리기 때문에 크게 겁을 낼 정도는 아닙니다. 일시적인 혈액순환에 도움이 되겠지만 근막 이완을 시키고 체형 교정 효과를 원한다면 민무늬 제품을 추천합니다.
소재
EVA
근막이완용 으로 주로 사용하는 소재로 손으로 누르면 말랑한 느낌이 드는 소재입니다. 많이 단단하지 않아 입문자가 사용하기에 적당한 소재이며 적당한 자극을 줍니다.
EPP
보다 강한 자극을 필요로 하는 분들께 추천하는 소재입니다. 처음에는 EVA 폼롤러로 시작했다가 익숙해져서 EPP 소재로 넘어가는 분들도 많습니다. 운동, 스트레칭 모두 강한 자극을 줄 수 있습니다.
소프트형과 하드형
초보자나 노약자는 소프트한 재질의 폼롤러 사용을 추천합니다. 처음부터 하드한 재질의 폼롤러를 사용하면 통증이 심할 수 있기 때문입니다. 반면 평소에 운동을 꾸준히 하는 일반인이라면 하드형을 선택해도 좋습니다. 너무 소프트한 재질은 자극이 없어 바꾸는 경우가 많습니다. 본인에게 잘 맞는 강도를 선택하시기 바랍니다.
원형과 반원형
폼롤러는 보통 원형과 반원형의 외관을 가지고 있습니다. 반원형은 균형을 잡기 쉬워 균형잡기 힘든 초보자들이 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 어느 정도 적응이 되신 분이거나 중급자 이상이라면 원형 폼롤러를 추천합니다.
폼롤러 사용법
근육 마사지
폼롤러는 운동 후 회복 과정을 돕는 역할을 하며 자주 뭉치는 근육의 부위를 효과적으로 풀어주는 역할을 합니다. 많이 단단한 부위는 움직여서 사용하기보다는 압력을 가해 지긋이 눌러주듯이 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.
스트레칭
폼롤러를 운동 전이나 운동 후에 10분 정도 사용하면 몸이 유연해져 부상을 방지해 줍니다. 운동 후에는 근육에 쌓인 젖산 등을 신속하게 제거하고 산소 공급을 원활히 해줘 근육통을 감소시킵니다.
폼롤러 사용 시 주의사항
폼롤러를 지나치게 오래 사용하거나 너무 큰 제품 사용 시 관절이 받는 압력의 증가로 근육이나 인대가 과도하게 늘어날 수 있습니다. 특히 척추 관절이 약한 사람이 관절에 직접 대고 사용하면 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
또 허리 환자들이 허리를 풀려고 폼롤러를 사용하다가 통증이 더 악화되는 일이 생기기도 합니다. 폼롤러를 허리 아래에 두고 사용하면 폼롤러가 허리를 과도하게 압박하여 디스크 탈출이 더 심해지는 경우가 생길 수 있습니다.
따라서 본인이 수행할 수 있을 정도로만 사용하며 부상이 있거나 허리가 아프신 분들은 전문가와 상담 후에 사용하는 것을 권장합니다. 또 피부가 민감한 분이라면 되도록 부드러운 폼롤러를 사용하고 수건 등을 깔고 사용할 것을 추천합니다.
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